Exercices de préparation physique pour la pratique du football

Quelques éléments à prendre en compte pour entrainer physiquement des joueurs de football :

En 1er lieu, l'échauffement :

Contrairement aux idées reçues, envoyer vos joueurs courir autour du terrain pendant 10 à 15 minutes n'est pas d'une grande utilité ou plutôt n'est pas l'exercice physique qui est le plus adapté pour s'échauffer musculairement et surtout se préparer spécifiquement aux efforts que le footballeur va devoir répéter intensément en match ou à l'entrainement.

Un bon échauffement d'une quinzaine de minutes doit surtout préparer le joueur à ce qui constitue la majorité des efforts qu'il va devoir fournir en situation réelle : soit des changements de rythme !

Donc justement courir au même rythme pendant 15 minutes autour du terrain ne correspond pas à la préparation idéale d'un entrainement ou d'un match.

Privilégié donc des changements de rythme à l'échauffement !

D'autre part, ne jamais oublié qu'un joueur de football ne vient pas s'entrainer quelque soit son âge ou son niveau, il vient jouer !

Donc ne soyez pas des tortionnaires, proposez pourquoi pas des échauffements avec ballon.

Par exemple, sur 1/4 de terrain, demandez à tous vos joueurs de conduire le ballon (sauf un joueur qui sera le défenseur et qui aura pour mission d'aller chercher un ballon dans les pieds de n'importe quel joueur pour lui prendre sa place et ainsi de suite). Le joueur qui perd le ballon prend la place du défenseur.

Cet exercice sur un espace réduit (1/4 du terrain) oblige les joueurs à affiner leurs conduites de balle, à peaufiner leurs techniques de dribble, à chercher les espaces libres et à prendre des informations sur son environnement proche.

On peut travailler le physique, la technique et l'anticipation dans un simple échauffement qui préparera vraiment aux conditions réelles d'un match.

Il existe une multitude d'autres exercices pour s'échauffer tout en jouant.

La préparation purement physique :

Il existe plusieurs objectifs et donc plusieurs ateliers pour chaque spécificité.

  • Accélération
  • Vitesse
  • Agilité
  • Endurance
  • Equilibre
  • Puissance
  • Détente

Ci-dessus, les principaux attributs physiques d'un footballeur.

A suivre...

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Commentaires (6)

1. manaa kilobu 06/01/2013

merci

2. sonia 12/02/2013

merci

3. SAMIR 16/02/2013

merci pour ces renseignements

4. football 26/03/2013

merci

5. Moussa 18/07/2014

Merci pour lé consigne

6. ibinho98 20/08/2014

Merci pour tout

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